ほとんど運動用具も必要としないマイクロワークアウト。1日たった10分弱の運動で、脂肪燃焼効果や筋肉強化、さらに老化抑制効果にも期待できると話題です！
効果的なマイクロワークアウト
縄跳びコンボ
旅行先や、子供を連れて公園に行った時、あるいは自宅では最小限の器具しか使いたくない人にぴったりなワークアウトです。
やり方は以下の通りです。
・ 縄跳び（1分）
・ ベントアームプランク（1分）
・ ウォーキングランジ（1分）
・ 休息（1分）
上記のワークアウトを4セット繰り返します。
タバタ式4分間トレーニング
タバタ式トレーニングは、10秒の休息を挟み、コンパススクワットとスプロールを20秒ずつ交互に行います。わずか20秒間なので全力を注いでください。
やり方は以下の通りです。
・ コンパススクワット（20秒）
・ 休息（10秒）
・ スプロール（20秒）
・ 休息（10秒）
これを4回繰り返します。
スクワットとジャンピングジャック
ジャンピングジャック（挙手跳躍運動） は全身運動であり、過小評価され気味ですが、最も優れた体重負荷運動のひとつであると考えられています。
その単純な動きは全身の筋肉に働きかけ、有酸素運動と敏捷性をもたらします。
このエクササイズでは、ジャンピングジャックとディープスクワット・ジャックを30回ずつ交互に繰り返します。 脚を開いてジャンプした後に、ふくらはぎ、太もも、臀部、腹筋を鍛えるために膝を深く折り曲げてスクワットを行います。
セット数は自分で決めることができます。 持久力を高めるために、セット数の目標を1週間毎に引き上げていくことをお勧めします。
